Rotinas diárias
Como dar mais movimento à sua rotina da manhã
A forma como começamos o dia tem mais influência no movimento total do que muitas vezes imaginamos. As primeiras horas definem um ritmo: se forem completamente paradas, é fácil que o resto do dia siga o mesmo padrão. Por isso, dedicamos vários artigos da FlowSpace a este tema simples mas importante — a manhã.
Porque é que a manhã importa
Não se trata de transformar a manhã num período de esforço. Trata-se de reconhecer que, ao acordar, fazemos uma sequência de gestos quase automáticos. Levantar, preparar o pequeno-almoço, vestir, sair. Cada um destes momentos é uma oportunidade natural para incluir movimento, sem precisar de planear nada de novo.
Quando ligamos um pequeno hábito a algo que já fazemos todos os dias, ele torna-se mais fácil de manter. Em vez de procurar tempo extra — que raramente aparece — aproveitamos o tempo que já existe.
Ideias para experimentar
Estas sugestões são apenas pontos de partida educativos. Cada pessoa conhece a sua rotina melhor do que ninguém e pode adaptá-las como fizer sentido.
- Aproveitar o tempo em que a água aquece ou o café é preparado para alongar suavemente ou caminhar pela cozinha.
- Trocar uma parte do percurso habitual por uma versão a pé, quando o trajeto o permite.
- Abrir a janela e passar um ou dois minutos ao ar livre antes de iniciar as tarefas do dia.
- Escolher um momento fixo — depois de escovar os dentes, por exemplo — como sinal para uma pausa breve de movimento.
A constância vale mais do que a intensidade
Uma ideia que aparece com frequência nos nossos textos é a de que pequenos gestos repetidos contam mais do que esforços ocasionais e intensos. Uma manhã com mais movimento não precisa de ser exigente; precisa de ser possível de repetir amanhã, e no dia seguinte.
Por isso, sugerimos começar por uma única mudança. Quando essa mudança deixar de exigir esforço para ser lembrada, pode pensar em acrescentar outra. O objetivo não é uma rotina perfeita, mas uma rotina que se mantém.
Em resumo
A manhã é um bom lugar para começar porque é previsível e se repete. Ao observar os gestos que já fazemos, encontramos espaço para o movimento sem reorganizar a vida toda. É este olhar calmo e educativo que procuramos partilhar em todos os artigos da FlowSpace.